ещё один вариант быстрого, полезного завтрака, в котором есть бжу. готовлю его когда поздно встаю и времени на завтрак не много яйцо пожарили хлеб цельнозерновой на него авокадо, который надо размять вилкой в тарелке, добавить немного соли, перца и лимонного сока - 🤤 яйцо - белок авокадо - жиры хлеб - углеводы тут не хватает клетчатки только, у меня ее не оказалось( я уже давно отказалась от колбасы, сыра обычного, хлеба белого. в таких бутербродах нет ничего полезного, к тому же +кг с ними обеспечены. сыр стараюсь есть тоже меньше, и только в виде камамбера или с плесенью